quarta-feira, 30 de janeiro de 2013

Motivação Para Emagrecer – Boas dicas




Achei uma boa lista de coisas a considerar ao aumentar a sua força de vontade e motivação para emagrecer, confira e nos diga o que achou:
1.Não espere que algo de mal aconteça.
A sua motivação para emagrecer depende só de si e você não quer que algo de mal aconteça para encontrá-la.
• Já todos ouvimos histórias de alguém que sofreu um problema grave, como um ataque cardíaco e como esse episódio na vida leva a uma alteração permanente de hábitos. Você não precisa passar por isso para ficar motivado!


2. Tenha atenção às Porções.
Isto é uma dica que lhe permite começar com pequenas quantidades. É díficil dominar a força de vontade se tentar passar de um extremo para o outro. Decida que o que irá comer hoje é o mesmo que normalmente comeria – mas dê a si mesmo uma porção menor.
• O Truque é usar pratos um pouco menores para que estes aparentem estar cheios.
3. Ofereça a Si mesmo um Dia de Folga.
Será uma transição mais fácil para si se permitir alguma diversão de vez em quando. Diga a si mesmo que no próximo sábado poderá apreciar aquela pizza para jantar ou aquele bolo de chocolate para sobremesa. Será menos provável desistir sabendo que pode comer um pouco de pizza no próximo Sábado em vez de “nunca”.
• O seu dia de folga não significa dia de “comer abusivamente”.
• Aprecie os sabores da sua comida, mesmo que signifique servir uma porção menor que anteriormente. Após terminar a sua porção, a sua motivação para emagrecer deverá entrar em ação e dizer “tá bom”!

4. Tire Fotografias.
Pode aumentar a sua motivação para emagrecer ao tirar algumas fotos suas. Nós normalmente não temos a melhor ideia de como realmente somos até nos vermos numa fotografia. Mantenha uma fotografia sempre por perto e olhe para ela quando tiver vontade de desistir.
• Atualize a sua foto frequentemente e compare-as à medida que começa a perder peso, veja a sua evolução.
5. Faça uma lista de alimentos.
Tome nota de todos os alimentos que gosta de comer, depois avalie se são saudáveis ou não. Há probabilidades de haver alguns alimentos saudáveis que aprecia comer – tais como frutas e vegetais. Certifique-se que começa a comprar esses alimentos para a sua casa.
6. Exercite-se com Moderação. Adicionar exercício físico à sua rotina poderá ser uma tarefa exaustiva se for iniciada sem acompanhamento, e vai quebrar a sua motivação para emagrecer. Ninguém lhe está a dizer que precisa de se matricular em uma academia e empenhar-se em treinos rigorosos se não tiver vontade para tal. Pode treinar em sua casa, na praia, no parque ou literalmente onde quiser… Ficará surpreendido com quanto é enérgico apenas por fazer um treino de 30 minutos, três vezes por semana.

Estabeleça Pequenos Objectivos
Independentemente da sua abordagem para perder peso, é importante dar pequenos passos e manter-se com um bom estado de espírito. Fazer demasiado, e depressa apenas levará ao fracasso. Em vez disso, defina pequenos, e concretizáveis objetivos como meio quilo por semana. Ao focar em menores e concretizáveis objetivos, obterá resultados muito mais depressa, e a sua motivação para emagrecer vai disparar.
No fim, recompense-se por um trabalho bem feito, pois você merece! Depois de trabalhar e melhorar a sua motivação para emagrecer, poderá ter sucesso em qualquer coisa na sua vida!
Acompanhamento e Suporte são Determinantes
Se eu perguntar à maior parte das pessoas o que é preciso fazer para emagrecer todas me vão responder coisas certas. Eu sei que você até sabe mais ou menos o que deve fazer para emagrecer. Você no fundo até sabe que o processo para emagrecer é simples. Mas se eu lhe perguntar porque não emagrecer, ou porque tem dificuldade em emagrecer provavelmente vai-me responder que é dificil! E é verdade. Este é um processo simples, mas difícil. Por isso mesmo é que cada vez mais as pessoas começam a entender que ter acompanhamento é essencial. Porque você vai ter ajuda de alguém que sabe como ajudar, como motivar, como conseguir que você dê um pequeno passo, como ajudar quando as coisas correm menos bem, como e quando elogiar, como fazer para ultrapassar pequenos obstáculos, e por aí fora.
É nessa parte que recomendo firmemente ter um nutricionista, uma pessoa que conheça o seu caso e te oriente nesse período em que está lutando para chegar ao peso perfeito.
Procurar um nutricionista e uma academia, são passos fundamentais para se manter motivado para emagrecer, pois com esses dois pilares, podemos ter ganhos mais rápidos e mais precisos.


Agora preciso de um favor seu, nosso blog está crescendo e precisamos de sua ajuda para que continuemos a melhorar os artigos. Peço que deixe um comentário e diga-nos o que achou. Pode deixar aqui ou visitando a nossa página no Facebook. Fique a vontade para escolher mas não deixe de opinar. Sua opinião vai nos ajudar a preparar mais matérias para que juntos possamos chegar ao Peso Perfeito.

Abração e até amanhã.

terça-feira, 29 de janeiro de 2013

As redes sociais podem te ajudar a emagrecer



Aqueles que usam as redes sociais e estão de dieta que leem mensagens de motivação nas redes sociais que fazem parte perderam mais peso do que aquelas que não fizeram.Você é um(a) “viciado(a)” em redes sociais e está querendo emagrecer uns quilinhos? Pois, saiba que o estar conectado(a) pode lhe ajudar a emagrecer. Uma recente pesquisa divulgada no Daily Mail revelou que as redes sociais como o Twitter, pode acelerar o processo de perda de peso devido à leitura de relatos positivos de alimentação saudável e atividades físicas.



Um exemplo que gosto de citar é a Cecília Cezar, uma amiga que fiz nessa caminhada do Peso Perfeito, que me inspirou a trazer esse assunto ao blog. Ela tem dois blogs, "Fotografia e Moda" e o "Vivendo 365 dias" faz um excelente acompanhamento através de vídeos que posta no seu canal no Youtube. Ela usa um aplicativo muito interessante no seu iPad, que faz com que ela se exercite onde quiser e puder. Veja no blog dela essa dica.
Segundo os pesquisadores, as redes sociais podem funcionar como um sistema de apoio valioso para ajudar as pessoas que estão de dieta, encorajando uns aos outros ao longo do caminho com mensagens motivacionais, vídeos e compartilhando experiências. Os pesquisadores, da Escola de Saúde Pública Arnold da Universidade da Carolina do Sul, descobriram que quanto mais atualizações de status de pessoas relacionadas com uma alimentação saudável e exercício físico as pessoas de dieta leem, mais propensas elas se tornam a perder mais peso.
De acordo com as avaliações feitas no estudo, em média, para cada 10 atualizações do Twitter lidas, os indivíduos pesquisados perderam em média 0,5% do seu peso corporal. A líder da pesquisa, Brie Turner-McGrievy, disse que este foi o primeiro estudo a examinar o uso do Twitter como parte de uma "intervenção comportamental de perda de peso". "Os resultados mostram que aqueles que usaram regularmente o Twitter como parte de um programa de perda de peso ligado ao smartphone perderam mais peso", disse a pesquisadora.
O estudo acompanhou 96 homens e mulheres com sobrepeso e obesos divididos em dois grupos ao longo de um período de seis meses. Todos eles tinham um smartphone com internet para acompanhar as atualizações na rede. Ambos os grupos receberam dois podcasts (arquivos de áudio) por semana durante três meses (de 15 minutos cada) e dois minipodcasts por semana durante o terceiro ao sexto mês (de cinco minutos cada).
Os podcasts incluíam informações sobre nutrição, exercícios físicos e estabelecimento de metas. Além dos arquivos de áudio, um grupo baixou um aplicativo de monitoramento de dieta e atividade física, e também o aplicativo do Twitter para o seu smartphone. Ambos os grupos registraram uma diminuição de 2,7% do peso corporal em seis meses. Porém, o grupo que havia feito o download do aplicativo do Twitter, perdeu ainda mais peso.
As pessoas do grupo foram convidadas a acessar seu perfil diariamente para a leitura de duas mensagens motivacionais postadas por um conselheiro de dieta. Além disso, elas também deveriam postar as suas próprias mensagens de exemplos alimentares saudáveis para os outros membros do grupo para debate. Atualizações como "Eu fui para a academia hoje e me senti muito bem!” ou "Eu tomei um cappuccino desnatado e sem chantilly e gostei” são alguns exemplos que motivam a dieta.
A Dra. Turner-McGrievy disse que o Twitter ajudou as pessoas a perder os quilos, porque deu a oportunidade delas verificarem alguns valores calóricos da rotina alimentar de seus colegas de dieta e vice-versa, gerando uma troca de informações saudáveis e motivadoras.
Essa é a ideia do grupo Peso Perfeito, gerar uma turma que possa se auto-motivar e criar conteúdo para que todos tenham estímulo para continuar a luta para chegar ao peso ideal. Seja para emagrecer ou para ganhar peso. Espero que em março desse ano eu já esteja com o Podcast pronto para que possamos ter mais esse veículo de divulgação de nossas ações nas redes. Conto com todos vocês. 

Esse artigo foi adaptado da postagem do site:
http://todaela.uol.com.br/boa-forma/twitter-pode-ajudar-voce-a-perder-peso


Aproveitando o assunto, sigam o Twitter do Peso Perfeito:


https://twitter.com/PesoPerfeito

Abração. Até amanhã.

segunda-feira, 28 de janeiro de 2013

Dicas de saúde: Cuide de seus rins





Eles lhe retribuirão. Os anos passam e nossos rins vão filtrando nosso sangue para remover o sal e outros intoxicantes que entram no organismo. Com o tempo, o sal se acumula e precisamos de uma limpeza. Como fazer isso? 

De um modo simples e barato: Pegue um maço de salsa e lave bem. Corte bem picadinho e ponha em uma vasilha com água limpa. Ferva por 10 minutos e deixe esfriar. Coe, ponha em uma jarra com tampa e guarde na geladeira. Beba um copo todos os dias, e você vai perceber que o sal e outros venenos acumulados nos rins saem na urina. Você vai notar a diferença! 

Há muitos anos a salsa é reconhecida como o melhor tratamento de limpeza dos rins. E é um remédio natural! A salsa é uma das ervas com propriedades terapêuticas menos reconhecidas. Ela contém mais vitamina C do que qualquer outro vegetal da nossa culinária (166mg por 100g). Isso é três vezes mais que a laranja. A salsa contém também ferro (5.5mg /100g), magnésio (2.7mg / 100g),cálcio (245mg / 100g) e potássio (1mg / 100g)... Sendo recomendada para pedra nos rins, reumatismo e cólica menstrual. Sua alta concentração de vitamina C ajuda na absorção de ferro. 

O suco de salsa, sendo uma bebida natural, pode ser tomado misturado com outros sucos, 3 vezes ao dia. As folhas podem ser mantidas no congelador, e seu uso é recomendado na culinária diária, pois além de saudáveis, dão ótimo sabor a qualquer receita. 

MUITO BOM PARA HIPERTENSOS.

domingo, 27 de janeiro de 2013

Luto por Santa Maria - RS





Para ajudar os sobreviventes:

O endereço para doação é Avenida Presidente Vargas, 2291 – Santa Maria (RS).

Para ajudar com doações de água, luvas, papel higiênico, álcool gel, máscaras e medicamentos, basta ligar para o telefone (55) 3220 -7200.

Para ajudar a família das vítimas:

Ore, ore e ore. Se não podemos fazer nada em terra, pedir ao nosso Pai que ajude as famílias nesse momento tão doloroso, é o melhor que podemos fazer.

sexta-feira, 25 de janeiro de 2013

Quer emagrecer? Corte os carboidratos a noite



Dica para quem quer perder peso, emagrecer sem sofrer. Comece cortando os carboidratos a noite.

POR QUE FAZ PERDER PESO - Ok,a recomendação é controversa, mas agora ganhou o aval de uma pesquisa conduzida por especialistas de respeitáveis centros de pesquisa americanos. O National Weight Control Registry, fundado por médicos do Brown Alpert Medical School, do The Miriam Hospital e do The Weight Control & Diabetes Research Center, estudou mais de cinco mil pessoas que perderam, em média, 30 quilos em 5 anos, e não voltaram a engordar nesse período. Em comum, grande parte dos novos magros adotou uma dieta pobre em gorduras e rica em carboidratos. Esse grupo de nutrientes, no entanto, foi banido após as 5 da tarde. No lugar de pão, arroz, batata ou cereais, entraram peixes, carnes magras, frutas, vegetais e laticínios. 

POR QUE DÁ SACIEDADE - "Restringir carboidrato,sobretudo à noite, quando o metabolismo desacelera, ajuda a controlar os níveis de insulina", concorda Fernanda Frare Zanetti, nutricionista de São Paulo. Não custa repetir que o carboidrato é metabolizado em glicose e isso estimula o pâncreas a liberar insulina para o sangue, o que favorece o depósito de gordura nas células. A expert, porém, faz uma ressalva: "Ninguém precisa ser radical. À noite, apenas substituir alimentos de alto índice glicêmico por outros com baixo teor já ajuda a enxugar gordurinhas". Veja algumas trocas espertas: em vez da sopa de feijão, tome sopa de tomate; no lugar do purê de batata, vá de salada de lentilha; e substitua a melancia por maçã ou pera. Entre os que conseguiram perder (e manter) o peso, 75% sobem na balança pelo menos uma vez na semana. Essa monitoração, de acordo com os especialistas, funciona como um sistema de alarme. "E aí, quando o ponteiro começa a subir, dá para corrigir a tempo o desvio de rota alimentar que estava levando ao aumento de peso", endossa Fernanda Zanetti.

Fonte: http://bit.ly/W9cV0R

quarta-feira, 23 de janeiro de 2013

HPV - Vacina Gratuita Aprovada




ATENÇÃO MULHERES: Aprovada a VACINA GRATUITA contra HPV para mulheres entre 9 e 45 anos.

COMPARTILHEM...essa informação é importante pra todas vocês!

Meninas e mulheres, com idade entre 9 e 45 anos, poderão ter o direito de receber gratuitamente a vacina contra o papilomavírus humano (HPV) pelo Sistema Único de Saúde (SUS).

O projeto foi aprovado hoje pela Comissão de Direitos Humanos e Legislação Participativa do Senado.
A ideia é oferecer para a população nessa faixa etária um aliado no combate ao HPV, vírus transmitido por contato sexual que vem sendo considerado a principal causa do câncer do colo de útero.
Agora o projeto da senadora Vanessa Grazziotin, do PCdoB do Amazonas, seguirá agora para a Comissão de Assuntos Sociais e, se aprovado, irá direto para a Câmara dos Deputados. Para entrar em vigor a proposta tem que ser aprovada no Congresso e depois ser sancionada pela presidente Dilma.

O câncer de colo uterino é o segundo tumor maligno de maior incidência na população feminina no país, só perdendo para o câncer de mama, de acordo com o Instituto Nacional do Câncer (Inca).
São estimados 18.430 novos casos da doença e 4.800 mortes por ano.
Além disso, observa que a maior incidência ocorre entre mulheres de baixa renda e menor escolaridade nas regiões Norte e Nordeste.
Apesar dos altos custos associados a um programa abrangente de vacinação contra o HPV, a relatora, Ângela Portela, afirma que os avanços sociais e sanitários vão superar os gastos com ampla vantagem.
Atualmente, a vacina é oferecida apenas em clínicas privadas, por preços nunca inferiores a R$ 600,00 pelas três doses necessárias e que podem chegar perto de R$ 1.500,00 em alguns estabelecimentos.



As informações são da Agência Senado.

terça-feira, 22 de janeiro de 2013

10 Dicas para evitar a celulite




Quem não que ficar com um bumbum perfeito? Aqui estão reunidas dicas para você que sofre desse mal que aflige muitas mulheres e homens também.

Aqui você pode tirar suas dúvidas e poder escolher a melhor maneira de atingir a tão sonhada “meta”!

1. Consuma alimentos isentos de açúcar refinado, ou seja, pão integral, arroz integral, macarrão, batatas e frutas.

2. Devem ser consumidas de fontes magras de proteína, como clara de ovo, aves, peixes e carnes vermelhas magras.

3.A alta ingestão de água, aproximadamente 2 litros por dia, impede a retenção de líquidos na gordura localizada.

4.Evite alimentos ou preparações gordurosas, como feijoada, pizzas, molhos gordurosos, queijos gordos, pães e bolachas recheados, chantilly, biscoitos amanteigados, sorvetes.

5.Evite colocar muito óleo durante a preparação dos alimentos.

6.Alimentos integrais são boas fontes de fibras e ajudam a diminuir a absorção das gorduras, além de contribuir para a regulação do intestino.

7.Prefira alimentos que não contêm sal na sua formulação como bolacha água, margarina sem sal, vegetais em geral, temperos naturais, pois o sal ajuda a reter líquidos no organismo e conseqüentemente na gordura localizada.

8.Não adicione muito sal durante a preparação dos alimentos ou quando prontos. Uma dica é não colocar o saleiro à mesa.

9.Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas, pois estes somente fornecem calorias não possuindo nenhum valor nutritivo, prefira sucos naturais ou água.

10.Realize exercícios físicos do tipo aeróbios para favorecer a queima de gorduras, como caminhadas, bicicleta, natação.

segunda-feira, 21 de janeiro de 2013

Porque procurar um(a) nutricionista?



Muitas pessoas acham que o nutricionista é aquele que só ajuda a quem precisa emagrecer. Se você é uma dessas pessoas, chegou a hora de mudar de opinião...

 1. PREVENÇÃO DE DOENÇAS CARDIOVASCULARES

O nutricionista atua diretamente na prevenção de doenças cardiovasculares. Segundo o Ministério da Saúde, cerca de 80% das cardiopatias (doenças que afetam o funcionamento do coração) e doenças vasculares, como os AcidentesVasculares Cerebrais (AVCs), poderiam ser evitados através de uma alimentação personalizada, saudável e acima de tudo equilibrada.  

2. PREVENÇÃO DE CÂNCER

De acordo com dados do Ministério da Saúde, cerca de 40% dos cânceres poderiam ser evitados a partir de uma dieta saudável e equilibrada elaborada por um nutricionista. 

3. MÃES E BEBÊS SAUDÁVEIS, CRIANÇAS SAUDÁVEIS, ADULTOS SAUDÁVEIS

Todas as fases da vida devem ser acompanhadas de perto, pois um nutriente que é importante para uma adulto por exemplo, não necessariamente é fundamental para uma criança. Isso mostra a importância de um acompanhamento com nutricionista desde a gestação e amamentação, cuidando assim da dieta da mãe, depois da introdução alimentar para o bebê, depois das estratégias de alimentação para a criança ter um desenvolvimento físico e metal adequados e assim, quando adulto, ter uma saúde excepcional com hábitos saudáveis. 

4. GORDINHO NUNCA MAIS

É muito comum aquelas pessoas que sofrem com o famoso efeito sanfona, ou seja,engordam e emagrecem rapidamente. Atualmente, cerca de 85% das pessoas acima dopeso já passaram por esse episódio pelo menos 1 vez na vida.Porém, isso dificilmente ocorrerá com a inclusão de orientações práticas e saudáveis,além de estratégias personalizadas para a perda e manutenção de peso.


5. MELHORA DA DISPOSIÇÃO E ENERGIA FÍSICA E MENTAL

Dependo do tipo de alimento, da combinação ou do horário que é consumido, podemosidentificar a causa para tanto desânimo, preguiça, quebra de energia após o almoço ouaté mesmo ansiedade e irritabilidade. O nutricionista ortomolecular pode identificarrapidamente a causa e alterar sua alimentação para que seu dia fique mais produtivo emelhore seu rendimento e disposição para as tarefas do dia-a-dia. 

6. MELHORA DA PERFORMANCE NAS ATIVIDADES FÍSICAS

Os praticantes de atividade física podem ter uma necessidade nutricional diferenciada,que por sua vez, se não for atingida, o desempenho em um esporte e a qualidademuscular não se estabelecem como deveriam. O nutricionista é o melhor profissionalpara avaliar o uso de suplementos, o que comer antes, durante e depois dos treinos eafirmar técnicas individualizadas de hidratação. 

7. ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL NÃO SIGNIFICA ABRIR MÃO DOSPRAZERES

Muitas pessoas tem a idéia formada de que o nutricionista vai simplesmente proibir oconsumo de doces, pizza, churrasco, balas, chocolate, etc... Se pensas assim, estáerrado. Sabemos que a alimentação é o maior prazer do ser humano, e que a inclusãode alguns alimentos tem um fator psicológico importante. Sendo assim, a proibição nãofaz parte do cardápio, e sim, saber quando comer e qual é a melhor forma de combinaralguns alimentos para absorver o mínimo possível das gorduras saturadas e açúcaressimples. 

8. USAR SUPLEMENTOS CORRETAMENTE

O uso de suplementos está banalizado, porém, o uso incorreto pode trazer inúmerosagravos à saúde. O nutricionista pode avaliar a real necessidade de usar determinadosuplemento e pode usar outros, manipulados ou prontos, para prevenção de doenças,controle de peso, melhora da disposição, melhora de aspectos estéticos, entre outros. 

9. PREVENÇÃO DE DOENÇAS CRÔNICAS NÃO TRANSMISSÍVEIS

Um prato de comida balanceado, rico em nutrientes, com uma variação adequada dealimentos, é capaz de diminuir o risco de diabetes, dislipidemia (alteração do colesterol etriglicérides) e hipertensão, além de ajudar a reduzir a gordura visceral (abdominal) que éa gordura mais perigosa. Sabemos que essas doenças são as maiores causadoras deóbitos atualmente. 

10. TERCEIRA IDADE COM QUALIDADE DE VIDA

Quem não sonha com uma terceira idade independente, sem preocupações, sem usarinúmeros medicamentos, ou seja, com qualidade de vida? Se você sonha com umavelhice saudável, procure um nutricionista pois cerca de 74% das doenças que levam ainvalidez do idoso podem ser melhoradas ou prevenidas com alimentação esuplementação adequadas e personalizadas.

Fonte: www.marianaferridavila.com.br

IMC - Baixinhos podem ser mais gordos do que pensam



Cuidado, você pode estar mais gordo ou mais magro do que pensa! De acordo com o matemático Nick Trefethen, de Oxford, a fórmula para calcular o Índice de Massa Corporal (IMC), que é usada como padrão internacional para avaliar se alguém está acima ou abaixo do peso, pode ser falha. As informações são do Daily Mail.
Para o cálculo, basta dividir o peso em quilogramas pela altura ao quadrado. Com isso, o resultado final tem cinco classificações: abaixo do peso, normal, sobrepeso, obesidade grau I, obesidade grau II e obesidade grau III.
Mas segundo Trefethen, a fórmula subestima a quantidade de massa natural que depende da altura de cada um. Por isso, ainda que apresentem os mesmos resultados, pessoas altas aparentam mais magras do que as baixas.
Em uma nova versão, Nick sugere uma mudança no cálculo para resultados mais precisos. Assim, o peso em quilogramas deve ser multiplicado por 1,3 e, em seguida, dividido pela altura em uma potência de 2,5.
Com isso, pessoas acima de 1,80 m poderiam ser classificadas como mais magras, enquanto as que têm menos de 1,50 m adicionariam um ponto nos resultados – o suficiente para classificá-las como obesas em vez de sobrepesas.
Essa não é a primeira vez em que o cálculo do IMC é criticado. Em outros estudos, especialistas já questionaram a fórmula, já que não há distinção entre músculo e gordura, o que pode classificar atletas como acima do peso ideal.

Matéria original: bit.ly/XsHwUy

sexta-feira, 18 de janeiro de 2013

Cinco dicas para emagrecer mais rápido


Emagrecer, quem nunca precisou? Quem não gostaria de emagrecer mais rápido e não precisar de dietas mirabolantes ou que fazem a gente literalmente passar fome?
Achei cinco dicas que vão nos ajudar a emagrecer mais rápido e que fazem parte do dia a dia de pessoas que já perderam peso e não voltaram a engordar. Resumi para você poder entender direitinho.


Emagrecer mais rápido: 5 dicas essenciais

Corte os doces do cardápio

Além de altamente calóricos, eles estimulam a produção de insulina e, como consequência, favorecem o acúmulo de gordura localizada, principalmente no abdome e no culote. Então, para afinar rapidinho, eliminá-los completamente do seu cardápio, durante duas semanas, é uma ótima ideia. Mesmo que continue consumindo frutas, que fornecem quantidades mais moderadas de açúcar, a perda de peso poderá chegar a 1 ou 2 quilo s por semana. De quebra, você ainda beneficia a saúde. "Esses alimentos favorecem a obesidade, a diabete e o colesterol alto. O refrigerante, para piorar, estufa a barriga, por causa do gás", diz Daniela Hueb, nutróloga (S P).


Diminua o consumo de carboidratos

"Se cortar pela metade o consumo de carboidratos, economizará mil calorias por dia", diz Juliana Arraya, nutricionista da Food Coach Consultoria Nutricional (SP). Em um prazo de 15 dias, isso pode significar uma perda de até 3 quilos. Basta eliminar os carboidratos de alto índice glicêmico do cardápio, como as batatas, o mel e o arroz branco, e consumir com moderação os cereais, como feijão e aveia, arroz e pão integrais. Outro truque é não consumir carboidratos depois das 18 horas. Em vez disso, aposte em um grelhado com uma boa salada. Só não vale é eliminar completamente os carboidratos da dieta, na tentativa de emagrecer mais rápido ainda. "Esse grupo de alimentos é essencial para manter o nosso pique, inclusive para a malhação. A restrição total é prejudicial à saúde e leva a sintomas como hipoglicemia, mau humor, dores de cabeça, entre outros. Além disso, estudos mostram que as dietas com restrição de carboidratos têm maiores chances de naufragarem”, alerta.

Faça trocas alimentares inteligentes

Mesmo sem encarar dietas severas, é possível enxugar um bom número de calorias do menu trocando alimentos que fornecem muita energia por outros que, mesmo sendo nutritivos, engordam menos. Um bom começo é eliminar doces com recheio e cobertura, frituras, empanados e carboidratos simples, como arroz branco e massas feitas com farinha comum. "Em vez de bomba de chocolate, prefira uma barra de cereal, um punhado de frutas secas, uma taça de gelatina diet, um iogurte light, um pudim ou um flã diet", ensina Daniela Hueb. Para substituir as frituras e empanados, fique com os assados e os grelhados. No lugar dos carboidratos simples, os integrais. "Eles aumentam a sensação de saciedade, permitindo que você chegue à refeição seguinte sem tanta fome", garante a nutróloga. Investindo apenas nesta mudança pequena, é possível perder de 1 a 2 quilos por semana.




Aumente seu gasto calórico

É possível reduzir medidas em pouco tempo, mesmo se você não tiver como aderir a um programa de exercícios regular. Basta tornar o seu dia a dia mais ativo e encaixar uma caminhada, uma voltinha de bicicleta pelo bairro ou alguns mergulhos na piscina do seu prédio em sua rotina. "Se conseguir fazer meia hora de atividade moderada por dia, é possível perder até 2 quilos em 15 dias, sem muito esforço", confirma Patrícia Rodrigues, educadora física da academia Competition (SP). Os exercícios podem ser praticados diariamente e, diferentemente de outras práticas, não há nenhum problema em incorporá-los à sua vida de maneira definitiva. Ao contrário: "Quem pratica algum tipo de atividade física, além de emagrecer, sente a melhora no humor e o alívio do estresse, fortalece os músculos, beneficia o coração e a respiração", explica Patrícia Rodrigues. Para ficar ainda melhor, alie essa meia hora de prática a uma dieta balanceada.




Pratique exercícios aeróbicos

Como dança, corrida, spinning ou step. Com eles, você vai suar a camisa de verdade e poderá garantir um emagrecimento mais rápido, que chega a 10% do peso corporal, no intervalo de 15 a 30 dias. E sem milagre! Afinal, estamos falando de exercícios que queimam de 400 a 800 calorias em meia hora de prática! É claro que, para colher todas essas vantagens, o ideal é treinar no mínimo 40 minutos por dia, três vezes por semana. "O mais importante é respeitar o seu ritmo, começar devagar e ir aumentando os treinos gradativamente, conforme for ganhando resistência", alerta Brunna Rodrigues Chicó, educadora física da academia Competition (SP).


Fonte:   http://corpoacorpo.uol.com.br//dieta/dieta-de-emergencia/10-dicas-extremas-para-emagrecer-rapidamente/1400

quinta-feira, 17 de janeiro de 2013

Não consigo emagrecer mais, o que vou fazer?




Você já experimentou várias dietas, exercícios físicos, aulas aeróbicas, musculação e mesmo assim não consegue emagrecer? Já está cansado de tentar, mas não sabe o que há de errado no seu processo? Relaxa, esse artigo foi escrito especialmente para você que está passando por esse momento. Vamos emagrecer?

O nosso objetivo hoje é fazer com que você entenda o que está acontecendo e saiba o que precisa fazer para que as indesejáveis gordurinhas vão embora e você consiga emagrecer normalmente.



Para começar, é preciso que você realmente queira emagrecer. Parece uma coisa boba dizer isso, mas é realmente importante que você tenha esse desejo. E esse objetivo tem que somente seu, para você mesmo. Ou seja, emagrecer para agradar alguém que não seja a si próprio, pode levar você a falhar no seu objetivo.

Em segundo lugar, você não deve acreditar em milagres. Sabe aquelas promessas tentadoras, remédios, dietas mirabolantes? Então, esqueça tudo isso. Lembre-se de que nada é conseguido sem esforço e dedicação.

Em terceiro lugar, não passe fome ou se prive de comer alguma coisa em nome da dieta, como doces e massas, por exemplo. Quando isso acontece à chance de você ter uma recaída e comer em dobro é muito forte. O ideal é que você faça uma reeducação alimentar, assim você irá aprender a comer todos os tipos de alimentos nas quantidades necessárias para o seu organismo.





Em quarto lugar, quando estiver fazendo a dieta só coma quando tiver fome-física, ou seja, quando o seu corpo tiver a necessidade e não quando você tiver desejo.

Em quinto lugar, lembre-se sempre de beber muita água durante o dia. A ingestão de líquidos ajuda a limpar o organismo, na eliminação das fezes e urina, mantém o corpo e a pele hidratados.

Em sexto lugar, a melhor forma para emagrecer é unir dieta com exercícios físicos. Os dois juntos potencializam as suas chances de perder os quilinhos extras mais rápidos e de maneira mais saudável. Ah, mas não pense em fazer exercícios sem comer. Já ouviu aquele ditado de que “saco vazio não para em pé”? Então, é mais ou menos isso que acontece quando você não come antes dos exercícios. A falta de alimentação não vai fazer com que você queime mais calorias, ao contrário, pode fazer seu corpo queimar menos gordura por causa disso. Por isso, sempre consuma alimentos ricos em carboidratos antes das atividades.

Até amanhã.

quarta-feira, 16 de janeiro de 2013

Quer emagrecer e ficar com o peso perfeito? Aposte na chia.



Você quer emagrecer sem mudar radicalmente sua alimentação? Quer continuar comendo bem, respeitando os seus horários? Quer uma ajuda para emagrecer mais rapidamente? Vamos conhecer a chia, o nosso aliado para emagrecer com saúde.



Bem melhor do que milagre é conciliar perda de peso com saúde. E você pode conseguir isso! Chama-se chia - semente mexicana com sabor que lembra o das nozes e que pode ser facilmente encontrada em forma de grão, óleo ou farinha.

Além de ajudar a emagrecer, a chia traz inúmeros benefícios à saúde. Veja alguns deles:
7  vantagens da semente que tá fazendo parte das dietas do momento:


1. Emagrece

O grande segredo está na capacidade da chia em absorver 12x o próprio peso em água. O grão ainda tem uma capa de gel que, em contato com a água, infla, o que aumenta a sensação de que o estômago está cheio e, por conta disso, espanta a fome.

2. Regula o intestino

Por conter um alto teor de fibras, a chia também ajuda quem sofre de problemas de intestino lento. Mas atenção: ela só funciona para quem bebe muito líquido. Que tal carregar uma garrafa d'água pra onde você for? De preferência, dois litros ou mais de água.

3. Controla a pressão

O ômega-3 é uma gordura saudável, que ajuda o corpo no combate a doenças cardíacas - e isso a chia tem bastante! O grão regula a pressão arterial e diminui as taxas de colesterol e triglicérides.

4. Melhora o humor

Um estudo da Universidade de Ohio, nos Estados Unidos, provou que estudantes que ingeriram uma dose diária da chia reduziram os níveis de ansiedade em comparação a quem tomou placebo. "O ômega-3 da chia ajuda no tratamento e prevenção da depressão, ansiedade e agressividade", revela Bruna.

5. Ajuda no tratamento do câncer de mama

Um estudo realizado em cobaias revelou que animais que consumiam o óleo tiveram o tamanho do tumor e o número de metástases reduzido. Pelos altos índices de antioxidantes, o grão ainda previne os tumores.

6. Reduz o diabetes

"Por conta das fibras, a chia ajuda na redução da glicose e, por isso, previne o diabetes", diz Bruna. As fibras do grão diminuem a velocidade com que o açúcar é absorvido no organismo.

7. Deixa a pele mais bonita

O ômega-3 da chia atua contra as agressões dos raios ultravioleta do sol, diminuindo a inflamação do local. E, além disso, combate o envelhecimento precoce.

Ficha técnica da semente

Componentes da chia:

· Fibras
· Ômega-3
· Proteínas
· Substâncias antioxidantes
· Vitaminas do complexo B
· Minerais (cálcio, fósforo, potássio, zinco e cobre)

Por hoje é só, mas fiquem conectados pois logo logo voltaremos.

segunda-feira, 14 de janeiro de 2013

Suco Detox para começar a semana emagrecendo


Olá amigos e amigas do blog, hoje quase não tive tempo de postar nada, mas achei uma receita de suco detox para ajudar a emagrecer os quilinhos que ganhamos no fim de semana.

Esse eu pesquisei muito pois nem todo suco detox tem um gosto bom, então procurei um que fosse saudável e gostoso para que possamos tomar sem sacrifício.

Achei um de limão e couve, muito bom e delicioso, ajuda a emagrecer e ficar mais disposta. Vamos aprender a fazer?




O suco de limão e couve tem apenas 53 kcal. E, além de emagrecedor, é antioxidante e diurético. Anote a receita.

Ingredientes:
20ml de suco de limão (1/2 unidade)
1 folha de couve
180ml de água

Modo de preparo: bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e servir em seguida.

Fonte: Nutricionista Bárbara Gilli, do Unique Garden SPA & Resort

sexta-feira, 11 de janeiro de 2013

Alimentos que ajudam a bronzear



Tão comum como as dietas para emagrecer e as formas de perder peso, o chegar do verão traz junto dele as muitas  preocupações com o corpo e a vontade de exibir um bronzeado de fazer inveja. É neste momento que se decide recomeçar a dieta iniciada antes do Natal ("Vou começar o ano linda") ou da Páscoa ("Agora é que é a hora da verdade!") e se lança mão dos anti-celulíticos e dos autobronzeadores e das dietas detox para emagrecer e ficar bem.

Já se sabe que não há receitas milagrosas para emagrecer, mas sabe-se acima de tudo que, mais do que atacar o problema a partir de fora e em cima da hora, o mais eficaz é partir do interior (literalmente) e antecipar-se à época veraneia. E isto vale não só para emagrecer como para o bronzeado. 

Afinal, ficar a torrar ao sol em sessões intermináveis de ‘trabalho para o bronze' está fora de moda e faz mal à saúde e os auto-bronzeadores, embora consigam dar à pele uma cor com cheirinho a praia, estes não duram para sempre. 


Mas também não vale a pena perder as esperanças, o que tem a fazer é usar o conhecimento das mais recentes investigações na área da nutricão e da biologia para montar um plano de trabalho. Com os alimentos certos na combinação adequada pode, além de perder umas gordurinhas, ficar com um tom de pele perfeito! 

E é mais fácil do que possa pensar, um regime rico em nutrientes que favoreçam a produção de melanina nos dois meses anteriores à exposição solar não só ajuda a conseguir um bronzeado mais rápido como a que este se mantenha durante bastante mais tempo. 

A ideia não é apenas bronzear mais depressa mas também bronzear melhor. Para isso, à dieta usual - que passa geralmente pela diminuição de gorduras e hidratos de carbono e o aumento da ingestão de frutas e verduras - há que juntar nutrientes específicos que têm o condão de preparar a pele para o sol. E aqui as palavras mágicas são: caratenóides e antioxidantes. 





Caratenóides, os químicos das plantas

Se acha a palavra estranha e difícil de pronunciar, não se preocupe porque vai ficar a saber que os caratenóides são substâncias fitoquímicas (provenientes dos vegetais) responsáveis pela cor vermelha, amarela e laranja de certos alimentos e com propriedades benéficas para a saúde, nomeadamente da pele. O betacaroteno, também chamado de pró-vitamina A, é o mais conhecido, mas a zeaxantina, o alfacaroteno, a betacriptoxantina, o licopeno são outros caratenóides com capacidade para activar a produção de melanina e proteger a epiderme dos efeitos nocivos dos raios ultra-violeta já que combatem os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento celular. 

Como são facilmente destruídos quando cozinhados, por isso, o ideal é ingerir os alimentos que os contêm crus. 

Betacaroteno
Porque faz bem: este pigmento vegetal é convertido pelo organismo em vitamina A ou retinol (a forma activa da vitamina A) que estimula a produção de melanina, o tal pigmento que dá cor à pele. Tem um papel fundamental na visão, contraria os efeitos do envelhecimento celular e tem um efeito positivo nas doenças cardiovasculares.

Onde se encontra: na cenoura, damasco seco, polpa de tomate, batata-doce, nêspera, melão, couve-galega, repolho, papaia, kiwi, agrião, espargos, espinafres, nabos, brócolos.
Atenção: ingeridos em excesso os betacarotenos podem dar à pele uma cor alaranjada, de que ninguém gosta. 

Alfacaroteno
Porque faz bem: Os estudos realizados sugerem que o alfacaroteno tem efeitos mais poderosos do que o caroteno apesar de se encontrar em doses menores nos alimentos. 

Onde se encontra: em todos os alimentos que contêm betacaroteno. 

Licopeno
Porque faz bem: responsável pela cor vermelha do tomate, o licopeno aumenta a capacidade de resistência aos raios ultravioletas e reduz as probabilidades de contrair cancro da próstata, estômago, pulmão e colo do útero. 

Onde se encontra: está presente no tomate fresco mas neste caso, e ao contrário dos outros caratenóides, a cozedura estimula a absorção pelo organismo. Também se encontra na melancia, na cenoura e na papaia.

Luteína 
Porque faz bem: protege a pele e os olhos das radiações solares.

Onde se encontra: nas verduras de cor verde e verde-escura, como os espinafres, couves-de-Bruxelas, algas, ervilhas e alface. 

Zeaxantina 
Porque faz bem: tem um feito protector dos raios ultra-violeta. 

Onde se encontra: milho, nectarina, papaia, laranja, melão, brócolos, maçã e pêssego.


Ómega 3 faz bem à pele

Os caratenóides são substâncias lipossolúveis, isto é, dissolvem-se na gordura, pelo que consumir uma percentagem das chamadas gorduras boas, os chamados ácidos gordos essenciais ou ómega 3, estimula a sua absorção pelo organismo. 

Além disso, estas gorduras, presentes nos peixes gordos como o salmão e sardinha, ajudam a reparar os efeitos nocivos do sol e a manter o tónus da pele, por isso certifique-se de que não as exclui totalmente da dieta. 

Antioxidantes, os benfeitores da pele

Se os carotenóides estimulam a produção de melanina e aceleram o processo de bronzeamento, os antioxidantes vão proteger a pele dos efeitos dos radicais livres e evitar o seu envelhecimento precoce. A vitamina C, E e o betacaroteno são antioxidantes bem conhecidos, mas os flavonóides, presentes nos chás verdes e preto, maçãs, couve, cebolas, derivados da soja, salsa, beringela e pimenta, parecem ter uma capacidade ainda maior neste domínio. 

O efeito dos antioxidantes é maior quando são consumidos em associação uns com os outros. Por isso, certifique-se de que combina os flavonóides com vitaminas C, E e do complexo B, e minerais como o zinco, ferro, cobre e selénio.




Vitamina C 
Porque faz bem: favorece a formação de novo tecido cutâneo e protege a pele dos radicais livres, evitando o seu envelhecimento prematuro. É vital para a produção de colagénio e tem uma função importante na cicatrização de feridas e queimaduras. 

Onde se encontra. citrinos, couves-de-Bruxelas, morangos, pimentos, espinafres, pêssegos, salsa, couves, nabiças, bróculos, agrião, morangos. 

Vitaminas do complexo B 
Porque fazem bem: essenciais na manutenção do metabolismo das células, nomeadamente dos tecidos conjuntivos e mucosas, estas vitaminas ajudam a manter a saúde da pele, do cabelo e das unhas. 

Onde se encontram: pão e cereais integrais, carne, leite, ovos e verduras verde escuras.

Vitamina E
Porque faz bem: combate os radicais livres, fortalece as paredes dos capilares e previne os danos causados pelo excesso de exposição solar.

Onde se encontra: soja, gérmen de trigo óleos vegetais, frutos secos, abacate.

Zinco
Porque faz bem: contribui para a renovação da pele. 

Onde se encontra: frutos do mar, ostras, aves e cereais, nozes.

Selénio 
Porque faz bem: associado à vitamina E, é um poderoso antioxidante que ajuda a manter a elasticidade dos tecidos e a compensar os danos causados pelo sol. 

Onde se encontra: gérmen de trigo, cereais integrais, peixe, levedura de cerveja e nozes. 

Fonte: Barbara Bettencourt
Link para o texto original: http://www.g-sat.net/beleza-1390/alimentos-que-ajudam-a-bronzear-332314.html