segunda-feira, 11 de dezembro de 2017

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segunda-feira, 20 de fevereiro de 2017

Dieta para o carnaval - Perca 6 quilos em 10 dias


Você jurou que iria emagrecer até o Carnaval, mas foi adiando e enrolando o projeto e, agora, já é tarde demais, certo? Errado. 

Ainda dá tempo de secar os quilinhos extras e chegar na folia se sentindo mais segura e livre de neuras – e o melhor, sem fazer dietas malucas ou comprometer a saúde. 

Mas como fazer isso? A nutricionista britânica Fiona Kirk, após muita pesquisa, desenvolveu uma dieta rápida e inovadora que promete queimar até 6 kg em duas semanas sem privação de alimentos.

Como funciona a dieta?
Em entrevista ao site do jornal britânico Daily Mail, a nutricionista, autora do livro "2 weeks in the fast lane diet", explicou que a dieta não é restritiva, mas sim baseada em alimentos que promovem a perda de gordura.


"Quando nós ganhamos peso, não ganhamos novas células de gordura [as mulheres possuem cerca de 34 bilhões de células de gordura no corpo, enquanto homens apresentam 25 bilhões]. As já existentes simplesmente aumentam de volume em até cinco ou seis vezes, como um balão que é cheio gradualmente com água. Para perder esta gordura, nós precisamos fazer com que as células encolham e permaneçam encolhidas. Meu plano é baseado na descoberta de que certos alimentos e hábitos são capazes de acelerar este processo", detalhou a especialista.


Regras

  • Coma apenas frutas antes das 11h30 – elas são mais fáceis de serem digeridas quando consumidas sozinhas.
  • No almoço, coma um prato de salada e uma tigela de sopa.
  • A dieta permite a ingestão de carboidratos ricos em amido, como batata-doce, feijão, lentilha, arroz integral e quinoa. Porém, a menos que você se exercite à noite, evite consumi-los após as 18h.
  • No jantar, coma ao menos três vegetais ou um prato grande de salada junto com sua refeição.
  • Coma algo a cada duas ou três horas para que seu corpo permaneça queimando gorduras durante o dia todo e evitar fome e quedas de glicose.
  • Descarte completamente do cardápio carboidratos simples como arroz, pães e massa brancos, pois eles oferecem energia e saciedade por pouco tempo e são pobres em nutrientes.
  • Faça 30 minutos de atividade física todos os dias, idealmente pela manhã, quando a gordura é queimada de forma mais eficaz.
  • Beba água a cada duas ou três horas. Todas as reações químicas que acontecem no corpo, desde a extração de nutrientes da comida até a queima de gorduras, necessitam de água para serem realizadas.
  • Se cometer algum deslize, retome o plano o mais rápido possível.

Cardápio para emagrecer 6 kg em duas semanas

Confira o cardápio sugerido no livro da nutricionista para sete dias de dieta, que pode ser seguido por duas semanas:
Primeiro Dia











Opções de Ceia
Fonte: livro '2 weeks in the fast lane diet', de Fiona Kirk

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