Os 3 passos mais simples para emagrecer

A melhor maneira de emagrecer sem correr o risco de engordar novamente é através de uma reeducação alimentar, pois dessa forma é possível experimentar novos alimentos e diminuir o volume de comida nas refeições. Assim, é possível emagrecer com saúde, sem ter de recorrer a remédios ou cirurgia para emagrecer. No entanto, para que os resultados sejam definitivos, é importante que a mudança nos hábitos alimentares seja acompanhada pela prática de atividade física regular.

A reeducação alimentar é, sem dúvida, a melhor receita para emagrecer com saúde, e consiste em comer alimentos saudáveis, como frutas, verduras, legumes e carnes magras e diminuir o consumo de alimentos industrializados, refrigerantes, frituras e alimentos ricos em açúcar.

É importante que a reeducação alimentar seja feita sob orientação do nutricionista, pois deve ser um processo gradual e que deve ter em conta os hábitos alimentares e estilo de vida anteriores. Além disso, o nutricionista pode fazer uma avaliação e determinar quantos quilos devem ser perdidos para que possa ser alcançado o peso ideal para a idade e altura, de forma que sejam prevenidas complicações para a saúde. 

1. Beber 2 ou mais litros de água por dia

A hidratação com água é muito importante porque a água não tem calorias e limpa as toxinas do corpo, facilitando a desintoxicação. O ideal é beber de 1,5 a 2 litros de água, mas se você tem alguma dificuldade em beber toda essa água, experimente colocar um pedacinho de gengibre ou espremer meio limão numa garrafa de água gelada e ir bebendo vários goles durante o dia.

Uma outra possibilidade para ingerir mais líquidos é tomar chá sem açúcar, mas nunca tomar suco industrializado, refrigerante ou sucos naturais com açúcar porque eles fornecem energia extra, mas desidratam.

2. Comer de 3 em 3 horas

Comer a cada 3 horas é o ideal porque assim o nível de glicose no sangue é mais estável e você sente menos fome e consegue se concentrar melhor na escola ou no trabalho.

Para conseguir comer a cada 3 horas deve-se consumir uma menor quantidade de alimentos em cada refeição, que deve ser composta por café da manhã, lanche do meio da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Se você acha que não consegue fazer os lanches, experimente comer menos no café da manhã e no almoço, e se tem dificuldade em tomar o café da manhã, experimente comer menos ao jantar e a ceia.

3. Reeducar o paladar

Para escolher melhor os alimentos você deve reeducar o paladar. As saladas, sopas e legumes cozidos vão passar a ter mais sabor quando você deixar de comer alimentos industrializados que estão cheios de aromatizantes e intensificantes de sabor.

Se não gosta de algum alimento e sabe que ele é importante porque é cheio de vitaminas e porque tem menos calorias do que um hambúrguer, por exemplo, experimente-o várias vezes. Cozinhar os legumes com uma folhinha de louro e adicionar um dente de alho esmagado nas sopas pode conferir um sabor mais agradável, facilitando a adaptação.

Experimente receitas novas e opte sempre pelos integrais, porque diminuem a fome além de regular o intestino, e deixe de comer em fast food e as frituras. Coma pelo menos 2 frutas por dia, elas são ótimas como sobremesa.

Para que essas mudanças sejam implementadas no dia-a-dia deve fazer-se 1 mudança por semana até que ela se torne um hábito que será adotado para sempre. 

Descubra o Método de Emagrecimento Utilizado Por Milhares de Mulheres, Para Perder de 5 a 10KG Em Apenas 17 Dias

Quantas vezes você já ouviu relatos ou começou uma dieta, se inscreveu na academia, mas não conseguiu chegar em seu objetivo? Quantas pessoas estão frustradas e desesperadas em  busca de uma pílula mágica, cirurgias para perder aquelas gordurinhas a mais, botando sua vida e sua saúde em risco?

Se você pensa que dieta é ruim, que ir para academia é chato, é bem provável que você não tenha sucesso no emagrecimento. Agora, imagine como seria emagrecer sem sofrimento? Isso é possível e existe uma dieta secreta que funciona realmente e pode mudar a sua vida. Fique comigo até o final do artigo para descobrir. E foi a partir desta dieta que algumas pessoas emagreceram de verdade e em pouco tempo com uma técnica exclusiva e usada por poucos. Mas agora você pode ter acesso a esse método e finalmente vai poder emagrecer.

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Dieta para o carnaval - Perca 6 quilos em 10 dias

Você jurou que iria emagrecer até o Carnaval, mas foi adiando e enrolando o projeto e, agora, já é tarde demais, certo? Errado. 

Ainda dá tempo de secar os quilinhos extras e chegar na folia se sentindo mais segura e livre de neuras – e o melhor, sem fazer dietas malucas ou comprometer a saúde. 

Mas como fazer isso? A nutricionista britânica Fiona Kirk, após muita pesquisa, desenvolveu uma dieta rápida e inovadora que promete queimar até 6 kg em duas semanas sem privação de alimentos.

Como funciona a dieta?

Em entrevista ao site do jornal britânico Daily Mail, a nutricionista, autora do livro "2 weeks in the fast lane diet", explicou que a dieta não é restritiva, mas sim baseada em alimentos que promovem a perda de gordura.

"Quando nós ganhamos peso, não ganhamos novas células de gordura [as mulheres possuem cerca de 34 bilhões de células de gordura no corpo, enquanto homens apresentam 25 bilhões]. As já existentes simplesmente aumentam de volume em até cinco ou seis vezes, como um balão que é cheio gradualmente com água. Para perder esta gordura, nós precisamos fazer com que as células encolham e permaneçam encolhidas. Meu plano é baseado na descoberta de que certos alimentos e hábitos são capazes de acelerar este processo", detalhou a especialista.

Regras

• Coma apenas frutas antes das 11h30 – elas são mais fáceis de serem digeridas quando consumidas sozinhas.
• No almoço, coma um prato de salada e uma tigela de sopa.
• A dieta permite a ingestão de carboidratos ricos em amido, como batata-doce, feijão, lentilha, arroz integral e quinoa. Porém, a menos que você se exercite à noite, evite consumi-los após as 18h.
• No jantar, coma ao menos três vegetais ou um prato grande de salada junto com sua refeição.
• Coma algo a cada duas ou três horas para que seu corpo permaneça queimando gorduras durante o dia todo e evitar fome e quedas de glicose.
• Descarte completamente do cardápio carboidratos simples como arroz, pães e massa brancos, pois eles oferecem energia e saciedade por pouco tempo e são pobres em nutrientes.
• Faça 30 minutos de atividade física todos os dias, idealmente pela manhã, quando a gordura é queimada de forma mais eficaz.
• Beba água a cada duas ou três horas. Todas as reações químicas que acontecem no corpo, desde a extração de nutrientes da comida até a queima de gorduras, necessitam de água para serem realizadas.
• Se cometer algum deslize, retome o plano o mais rápido possível.

Cardápio para emagrecer 6 kg em duas semanas

Confira o cardápio sugerido no livro da nutricionista para sete dias de dieta, que pode ser seguido por duas semanas:

Primeiro Dia

Opções de Ceia

Fonte: livro '2 weeks in the fast lane diet', de Fiona Kirk

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10 alimentos que secam a barriga

Ter uma barriga lisinha é o desejo de dez entre dez mulheres. E a melhor estratégia para conseguir isso é fazer dieta e praticar exercícios regularmente, certo? Se você puder incrementar o cardápio com os alimentos corretos, o resultado vai ser melhor ainda! "O acúmulo de gordura vem da ingestão de carboidratos simples, presentes em pães, massas, doces, refrigerantes e bebidas alcoólicas. O ideal é consumir com frequência alimentos que aceleram o metabolismo e aumentam o gasto calórico diário", diz a nutróloga Tamara Mazaracki, da Associação Brasileira de Nutrologia. Com isso, você reduz medidas e ainda protege o coração, já que o acúmulo de gordura pode entupir artérias. A nutricionista Isabel Andrade, da Venutri Consultoria Nutricional, em São Paulo, diz o que devemos (e não devemos) comer para ter a barriga chapada. 

Confira a lista:

Abacate: fonte de gordura monoinsaturada, a fruta diminui o acúmulo de células gordurosas no abdômen. Ela traz ainda glutationa, substância que controla os níveis de cortisol – em excesso, esse hormônio infla os pneuzinhos. Tente comer 3 colheres (sopa) dia sim, dia não.

Azeite: é rico em ácidos graxos monoinsaturados, que combatem a gordurinha que insiste em prejudicar os contornos do corpo. Ainda retarda a velocidade com que os carboidratos são digeridos, diminuindo a liberação de insulina. Isso evita novos estoques de gordura. Recomenda-se ingerir 2 colheres (sopa) por dia.

Chá verde: acelera o metabolismo, barrando o acúmulo de gordura. Tome 1 xícara (chá) 30 minutos após as refeições. Se você é hipertensa, cuidado: ele pode aumentar a pressão.

Frutas vermelhas: são campeãs em antocianina, um pigmento natural com função antioxidante que ajuda na queima de gordura abdominal. Coma 1 xícara (chá) por dia.

Nozes: têm as fibras e proteínas necessárias para derreter as moléculas de gordura. Coma 1 todos os dias.

Ovos: são ricos em proteína e em vitamina B12, que ajuda a "quebrar" a gordura. O ideal é consumir 1 unidade a cada dois dias.

Peixes e frutos do mar: ricos em ômega 3, ajudam a desinflamar as células gordurosas, murchando a barriga. Também aceleram a transformação da glicose em energia, impedindo que ela vire gordura. Coma três vezes por semana.

Probióticos: iogurtes e leites fermentados ajudam a reduzir significativamente a gordura abdominal, uma vez que contribuem para o bom funcionamento do intestino. Invista em 1 ou 2 porções todos os dias, de preferência as versões desnatadas.

Vinagre: tem ácido acético, que diminui a fome, acelera o metabolismo e evita picos de insulina, reduzindo o risco de o organismo acumular gordura. Prefira o de maçã: além de atuar no controle de peso, tem ação diurética. Consuma todo dia 1 ou 2 colheres (chá) diluídas em 1 copo de água antes das refeições.

Semente de chia: rica em proteína, acelera o metabolismo e, com isso, diminui o volume abdominal. Por concentrar fibras solúveis, também inibe o apetite. Coma de 2 a 4 colheres (sopa) por dia.

Essa postagem foi tirada do maravilhoso site M de Mulher. O link para a postagem original é esse:

http://mdemulher.abril.com.br/dieta/anamaria/10-alimentos-que-secam-a-barriga

Agora é com você! Coloque esses alimentos em sua dieta e sinta as mudanças em seu corpo. E comente o que achou ao logo abaixo dessa postagem, sua opinião é o combustível para nosso blog. Até a próxima!

Metabolismo

A maioria das pessoas que briga contra os ponteiros da balança já culpou, ao menos uma vez, o metabolismo 'lento demais' pela extrema dificuldade para emagrecer. Realmente, algumas pessoas queimam calorias em um ritmo bem mais rápido do que outras. Saiba porque isso ocorre e aprenda, de uma vez por todas, como é possível acelerar o metabolismo, eliminando mais calorias e mantendo a boa forma. 


O que é metabolismo?


Metabolismo é o conjunto de transformações que os nutrientes e outras substâncias químicas sofrem no interior do nosso corpo. Isso produz energia suficiente para mantê-lo funcionando. Para que as pessoas mais leigas possam entender esse conceito, podemos dizer numa linguagem mais clara e objetiva que metabolismo é a taxa com que o corpo queima calorias para se manter vivo. O metabolismo divide-se em anabolismo (conjunto de reações que produzem compostos e substâncias a partir de componentes menores) e catabolismo (conjunto de reações que degradam as substâncias em componentes menores).

Do total de energia gasto por uma pessoa em um dia, entre 60% e 70% são usados apenas nas funções vitais, como respirar, bater o coração, manter a temperatura corporal, etc. É o chamado metabolismo basal. Cerca de 10% a 12% do consumo de energia total são utilizados no gasto termogênico dos alimentos. Ou seja, a cota que o corpo precisa para processar o que se come, da mastigação até a absorção pelo organismo.

O metabolismo é influenciado por inúmeros fatores, tais como genética, idade, peso, altura, sexo, temperatura ambiente, dieta e prática de exercícios. Dessa forma, existem pessoas que dependendo desses fatores, gastarão mais ou menos energia do que outras. É por isso que existem pessoas magras, que comem de tudo e não engordam de jeito nenhum, enquanto outros lutam para perder alguns quilos a mais.

 

Amanhã postaremos dicas para você acelerar seu metabolismo e perder peso mais rapidamente. Fique ligado!

Faltou alguma coisa na postagem que você queira sugerir? Deixe seu comentário, ele é muito importante para nós.

Suco de Laranja - Mitos e Verdades

 
O suco de laranja é de longe um dos alimentos mais recomendados para quem está resfriado ou com baixa imunidade. Mas, ele é realmente o melhor alimento para quem precisa de vitamina C? Só tem ela de vitamina na sua composição? O que pode acontecer a quem tomar suco em exagero? Essas e outras perguntas, vou tentar responder nessa postagem:

A taxa de vitamina C existente é realmente suficiente para aumentar a imunidade

Verdadeiro. A vitamina C é altamente necessária para melhor absorção do ferro e para a formação da hemoglobina (glóbulos vermelhos do sangue). Tem ação antioxidante, previne infecções, gripes e resfriados, mantém a saúde dos dentes e gengivas e ajuda no combate a hemorragias. O nutriente não é produzido pelo organismo, e em uma laranja conseguimos quase que 100% da taxa de vitamina C necessária por dia.

A única substância importante do suco é a vitamina C

Falso. Embora seja bastante rico em vitamina C, ele possui também grande quantidade de vitamina A e potássio.

Protege o coração

Verdadeiro. Por ser antioxidante, a bebida aumenta a resistência a infecções e promove a vasodilatação das artérias, afastando os possíveis acidentes vasculares.

Posso tomar todos os dias

Verdadeiro. Desde que não comprometa seu plano alimentar. Caso esteja fazendo uma dieta com redução de calorias, convém não abusar. Lembre-se de que o único alimento que não engorda se ingerido em grande quantidade é a água.

A bebida engorda

Verdadeiro. Quando associada com alimentos ricos em carboidratos e gordura ou consumida em grande quantidade, o valor calórico se torna demasiado. Para controlar a ingestão, saiba que um copo de 200 ml de suco (sem açúcar) tem cerca de 118 kcal.

Provoca gastrite

Verdadeiro. Principalmente quando a pessoa tem pH gástrico ácido. Sendo assim, intercale o consumo com sucos de outras frutas, como a laranja-lima, que é menos ácida.

Então, qual a forma que você prefere a laranja? Suco, ela inteira, em pedaços na salada? Deixe sua opinião e compartilhe essa postagem com seus amigos, conhecimento nunca é demais. Até a próxima!